Trening intensywny

Core Class 8

Intensywny Duration 56 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbell

Dodane przez Ooga Stooga

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Neck rolls

20 sekundy

Squat alternating leg kicks holding bar

30 sekundy

Toe taps

30 sekundy

30 sekundy

Speed skaters

30 sekundy

Jumping jacks

30 sekundy

Narrow to wide squat hops holding bat

45 sekundy

Wall aquat

45 sekundy

Transition

5 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 sekundy

Lateral circles forward and back

25 sekundy

1 minuta

Single peck deck press

25 sekundy

Biceps lateral high curls

25 sekundy

25 sekundy

Ovals 10 each direction

25 sekundy

Wide curls

25 sekundy

Tricep extention pulses

25 sekundy

Full OH extension

25 sekundy

Straight arm press palms up

25 sekundy

Pulse inward

25 sekundy

Transition

5 sekundy

Crunches heels on mat

30 sekundy

Hold crunch

30 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 sekundy

Front plank arms equal sign

30 sekundy

Alterntaing side plank with front plank

1 minuta

5 sekundy

Alternating fwd lunges

1 minuta

Hold right lunge twist to right

30 sekundy

Pulse lunge

30 sekundy

Paralle squat with swing

1 minuta

Hold left lunge and twist

30 sekundy

Pulse lunge

30 sekundy

Wall squat

1 minuta

Transition

5 sekundy

Jog to sprint

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Jog to sprint

30 sekundy

Plank jacks

30 sekundy

Jog to sprint

30 sekundy

Hold plank

30 sekundy

Tranistion blues 10 with bar

15 sekundy

Decline chest press

45 sekundy

Decline parallel tricep press

30 sekundy

Wide row palms up boars

45 sekundy

Elevated bicep curls

30 sekundy

Knees teicep press downs

30 sekundy

Sit on butt wide row

30 sekundy

Lay down do 3 rows come back up

30 sekundy

Rows sitting up

30 sekundy

Transition Take Bar Off Handles On

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Double straight leg

36 sekundy

Single straight leg

36 sekundy

Single knee stretch

36 sekundy

Cross over crunch

36 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

36 sekundy

Parallel leg press

1 minuta

External V raise

1 minuta

Single V raise R Left 10

30 sekundy

External beats

30 sekundy

External frog press

30 sekundy

External frog press 4 beats

30 sekundy

Ovals

30 sekundy

Reverse ovals

30 sekundy

Board run

30 sekundy

Quarter squat hop m to b

30 sekundy

Fast feet m to a

15 sekundy

Quarter squat hop aisle to street

45 sekundy

Nordic track

30 sekundy

10 push ups

20 sekundy

Shoulder press aislle

30 sekundy

Salutes

30 sekundy

Bottom half circle

30 sekundy

Serve tray

30 sekundy

Top half circle dome

30 sekundy

Combo squat narrow row

35 sekundy

Combo squat alternating rows

1 minuta

Bowling

35 sekundy

Alternate bowling

30 sekundy

1 minuta

Run blue springs

1 minuta

Plank hold

1 minuta

30 sekundy

Hold V

30 sekundy

1 minuta

Parallel leg press

1 minuta

Parallel bent knee

30 sekundy

Internal leg press

30 sekundy

Internal upsideV

30 sekundy

Internal beats

30 sekundy

Parallel tabletop

30 sekundy

Capital I

30 sekundy

Parallel table top press

30 sekundy

30 sekundy

Cool down

4 minuty

Powiązane treningi

16 min 30 sek, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

43 min 10 sek, Umiarkowany

Complete Workout

Complete Workout

59 minuty, Intensywny

6 min 30 sek, Intensywny

23 min 50 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2-Min Plank Challenge

Intensywny

2 min

Core

No Equipment

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny

7 min

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Do the Splits!

Umiarkowany

5 min

Legs

Exercise Mat

Bodyweight HIIT

Intensywny

8 min

Full Body

No Equipment

Lean Machine

Umiarkowany

16 min

Pilates

Exercise Mat

Class 7

Intensywny

54 min

Full Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało