Trening intensywny

Class 7

Intensywny Duration 54 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Dodane przez Ooga Stooga

Tagi

Treningi Całego Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Windmills

20 sekundy

Alternate knee pulls

20 sekundy

Knee pulls right leg

20 sekundy

Knee pulls left

20 sekundy

Jog aisle

10 sekundy

Run

30 sekundy

Knee pulls right

30 sekundy

Knee pulls left

30 sekundy

Run

1 minuta

Transition sumo

5 sekundy

Sumo squats mirror

30 sekundy

Sumo pulses

30 sekundy

Turned out calf raises

30 sekundy

Right leg curtsie with pulses

45 sekundy

Sumo

30 sekundy

Sumo pulses

30 sekundy

Turned out calf raises

30 sekundy

Left side curtsie

45 sekundy

Deep squat shoulder press aisle

30 sekundy

Transition

5 sekundy

Alternating lateral shoulder raises

25 sekundy

Alternating shoulder preses

25 sekundy

Lateral shoulder raises both

25 sekundy

Shoulder press both

25 sekundy

Tricep dips aisle

25 sekundy

Tricep extensions on knees

25 sekundy

Tricep kickbacks proposal stance

25 sekundy

Triangle pushups

25 sekundy

Narrow bicep curls

25 sekundy

Bicep V

25 sekundy

Wide bicep curls

25 sekundy

Bicep curls halfway up then halfway down

25 sekundy

Tranistion

5 sekundy

Legs straight up crunch

25 sekundy

Drop right leg halfway crunch

25 sekundy

Drop left leg and crunch

25 sekundy

Scissor legs

20 sekundy

Frog position crunch

25 sekundy

Hold to tabletop back to frog

15 sekundy

Frog legs in, crunch up, table top

20 sekundy

Transition

10 sekundy

Punching jacks: belt on blue 5

20 sekundy

Push ups

20 sekundy

Squat hops criss cross

20 sekundy

Punching jacks

20 sekundy

Push ups

20 sekundy

Squat hops

20 sekundy

Transiotion: remove handles bring blies to 3

10 sekundy

Narrow chest press aisle

45 sekundy

Serve a tray flip palms

30 sekundy

Lay down head toward board chest expansipn

30 sekundy

Tricep press elbows on mat

30 sekundy

Stand up face board bicep curls

30 sekundy

Step back hinge forward narrow row

30 sekundy

Face aisle stagger stance bicep curls all the way up and down

45 sekundy

Series of 5 pilates

3 minuty

Transition springs

5 sekundy

parallel leg press

1 minuta

Scissors

30 sekundy

Flutter kicks

30 sekundy

Parallel ovals to the right

30 sekundy

Scissors

30 sekundy

Flutter kicks

30 sekundy

Parallel ovals other direction

30 sekundy

Tabletop press

30 sekundy

Dolphin

30 sekundy

Transition

5 sekundy

Low Jacks

30 sekundy

Basketball Shots

Basketball Shots

30 sekundy

10 sekundy

Burpees 10

20 sekundy

Low jacks

30 sekundy

Basketball Shots

Basketball Shots

30 sekundy

10 sekundy

Burpees 10

20 sekundy

Blues at 7 handles on

10 sekundy

Blues at 7 hug aisle

30 sekundy

Pulse

15 sekundy

Hold arm out carve oval

30 sekundy

Switch

30 sekundy

Tricep salute

30 sekundy

Ovals with both arms

30 sekundy

Shave

30 sekundy

Shoulder press up and out

30 sekundy

Face board narrow row, quarter squat

1 minuta

Squat hops mirror

35 sekundy

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

SquAt hops

30 sekundy

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

1 minuta

Leg springs external rotation

1 min 10 sek

Beats

30 sekundy

Extrnal 4 beats ar bottom

30 sekundy

Frogs

30 sekundy

Frogs extended 4 beats

30 sekundy

Number 8 up straight down center

30 sekundy

Reverse

30 sekundy

Criss cross

30 sekundy

Footballs (internal toes touch, external heels come together

30 sekundy

Cool down

4 minuty

Powiązane treningi

50 sekundy, Dla początkujących

37 minuty, Umiarkowany

48 min 50 sek, Umiarkowany

46 minuty,

8 minuty, Intensywny

52 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało