Flexibility Work

This longer flexibility session can be performed whenever you have the time, maybe after a run or on a running rest day. It is designed to rid you of tightness, and help you to recover faster for optimum health and overall performance. You need a foam roller for this flexibility session.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Back Rolls

45 sekundy

Right Lat Rolls

40 sekundy

Left Lat Rolls

40 sekundy

Transition

10 sekundy

Right Glute Rolls

30 sekundy

Advanced Right Glute Rolls

30 sekundy

Left Glute Rolls

30 sekundy

Advanced Left Glute Rolls

30 sekundy

Stacked Hamstring Rolls

1 minuta

Transition

10 sekundy

Advanced Right IT Band Rolls

1 minuta

Right Leg Quad Rolls

45 sekundy

Transition

10 sekundy

Advanced Left IT Band Rolls

1 minuta

Left Quad Rolls

45 sekundy

Calf Rolls

1 min 30 sek

Transition

15 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuta

Transition

10 sekundy

Seated Pigeon Pose

1 minuta

Wide Right Leg Stretch

30 sekundy

Wide Left Leg Stretch

30 sekundy

Center Leg Stretch

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

40 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

40 sekundy

Quad Stretches

1 minuta

Pojawia się w

Rozciąganie

Pośladki i nogi

Powiązane treningi

Full Body Flexibility

13 minuty, Dla początkujących

Vital Flexibility

8 min 30 sek, Dla początkujących

Rollin' Rollin' Rollin'

15 minuty, Dla początkujących

Fresh Foam Rolling

10 minuty, Umiarkowany

Foam Rollin'

6 minuty, Umiarkowany

Roll Out

15 minuty, Dla początkujących

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 min 28 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 min 20 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 min 28 sek, Umiarkowany

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 min 11 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 min 5 sek, Umiarkowany

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 min 11 sek, Dla początkujących