Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Flexibility Work

Dla początkujących   17 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Foam Roller, Exercise Mat

Flexibility Work
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z wałkiem do masażu
Opis

This longer flexibility session can be performed whenever you have the time, maybe after a run or on a running rest day. It is designed to rid you of tightness, and help you to recover faster for optimum health and overall performance. You need a foam roller for this flexibility session.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Back Rolls
Back Rolls
45 sekundy
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
40 sekundy
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 sekundy
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 sekundy
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 sekundy
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 sekundy
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
1 minuta
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 minuta
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
45 sekundy
Calf Rolls
Calf Rolls
1 min 30 sek
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Transition
15 sekundy
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuta
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 sekundy
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta

Pojawia się w

stretching
Rozciąganie
butt & legs
Pośladki i nogi

Powiązane treningi

Full Body Flexibility
Full Body Flexibility
13 minuty, Dla początkujących
Vital Flexibility
Vital Flexibility
8 min 30 sek, Dla początkujących
Rollin' Rollin' Rollin'
Rollin' Rollin' Rollin'
15 minuty, Dla początkujących
Fresh Foam Rolling
Fresh Foam Rolling
10 minuty, Umiarkowany
Foam Rollin'
Foam Rollin'
6 minuty, Umiarkowany
Roll Out
Roll Out
15 minuty, Dla początkujących
Power Systems Myo-Roller
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

BACK PAIN relief with Foam Roller
BACK PAIN relief with Foam Roller
12 min 28 sek, Umiarkowany
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
8 min 20 sek, Umiarkowany
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
10 min 28 sek, Umiarkowany
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
6 min 11 sek, Umiarkowany
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
9 min 5 sek, Umiarkowany
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
16 min 11 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Exercises for Starters

Exercises for Starters

Dla początkujących 16 min  
Core   Exercise Mat
Shake Off Sluggishness

Shake Off Sluggishness

Dla początkujących 12 min  
Yoga   Exercise Mat
Post-Workout Unwind

Post-Workout Unwind

Dla początkujących 10 min  
Yoga   Exercise Mat
Pre-Run Warm Up

Pre-Run Warm Up

Umiarkowany 6 min  
Lower Body   No Equipment
Strong Runner

Strong Runner

Intensywny 28 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Simple Leg Stretches

Simple Leg Stretches

Intensywny 17 min  
Legs   Wall, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe