Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Leg & Core

Intensywny   39 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Box or Step, Barbell, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

Patrik Miklavcic
 		    Dodane przez Patrik Miklavcic
Leg & Core
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi z piłką lekarską Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Lunges
Lunges
30 sekundy
Drop Squats
Drop Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Box Jumps
Box Jumps
30 sekundy
Burpees
Burpees
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Barbell Glute Bridge
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Glute Bridge
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 3 rund
Barbell Front Loaded Squats
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Front Loaded Squats
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Deadlift
Ciężary: Ciężki
Barbell Deadlift
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Ciężki
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Ciężki
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ciężary: Ciężki
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 powtórzenia
Rest
Rest
35 sekundy

Seria 4: 1 runda
Barbell Glute Bridge
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Glute Bridge
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 2 rund
Barbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Squats
40 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy
Hack Squats
Ciężary: Ciężki
Hack Squats
8 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 6: 2 rund
Inchworms
Inchworms
30 sekundy
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 2 rund
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 powtórzenia
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 3 rund
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 powtórzenia
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
8 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Hanging L Raises
Hanging L Raises
8 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
10 powtórzenia
L Pull-Ups
L Pull-Ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Powiązane treningi

Legs And Core
Legs And Core
5 min 12 sek,
Legs Legs Legs
Legs Legs Legs
32 min 15 sek, Intensywny
Legs & Core Training
Legs & Core Training
33 minuty, Intensywny
Leg and Core
Leg and Core
8 min 18 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
16 min 20 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
37 min 44 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

BurnMet

BurnMet

Intensywny 26 min  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell, Box or Step, Jump Rope
BeastON 1

BeastON 1

Intensywny 31 min  
Shoulders   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell
MuscleBurn

MuscleBurn

Intensywny 33 min  
Full Body   Dumbbell, Box or Step, Medicine Ball
TotalCore #2

TotalCore #2

Intensywny 47 min  
Core   Pull Up Bar, Barbell
StrenghtMet

StrenghtMet

Intensywny 35 min  
Lower Body   Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Kettlebell
HardTotal

HardTotal

Intensywny 40 min  
Core   Dumbbell, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe