Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Upper Bomb

Intensywny   50 minuty

Docelowe obszary: Arms, Core

Sprzęt: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Patrik Miklavcic
 		    Dodane przez Patrik Miklavcic
Upper Bomb
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Burpees
Burpees
30 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
40 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 3 rund
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
15 powtórzenia
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
12 powtórzenia
Bench Dips
Bench Dips
25 powtórzenia
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 4: 3 rund
Barbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Elevated Chest Dips
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 5: 1 runda
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 powtórzenia

Seria 6: 3 rund
Barbell Clean and Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Clean and Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Barbell Bicep Curls
8 powtórzenia
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy
Barbell Bicep Curl to Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Bicep Curl to Press
8 powtórzenia
Tricep Kickbacks
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 7: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 8: 3 rund
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 powtórzenia
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 sekundy
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy

Powiązane treningi

Core
Core
4 min 24 sek, Dla początkujących
First One
First One
4 min 15 sek, Dla początkujących
Upper Body
Upper Body
16 min 18 sek, Umiarkowany
Strength
Strength
9 min 30 sek, Umiarkowany
Upperbody
Upperbody
39 min 15 sek, Intensywny
1
1
10 min 50 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 min 36 sek, Umiarkowany
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 min 24 sek, Umiarkowany
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 min 30 sek, Intensywny
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 min 54 sek, Umiarkowany
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 minuty, Umiarkowany
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 min 26 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Full Body Renovation

Full Body Renovation

Intensywny 51 min  
My Own Spartacus Workout

My Own Spartacus Workout

Intensywny 1 h 6 m  
Get More (hiit)

Get More (hiit)

Intensywny 26 min  
Legs   Dumbbell, Box or Step, Medicine Ball
"core 4" Workout 1

"core 4" Workout 1

Intensywny 33 min  
Core   Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench, Box or Step
BeastON 1

BeastON 1

Intensywny 31 min  
Shoulders   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell
HIit IT!

HIit IT!

Intensywny 26 min  
Full Body  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe