Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Bicep Curls

12 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Bicep Curls

4 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Hammer Curls

12 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Hammer Curls

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Hammer Curls

4 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Cable Tricep Push Down

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Cable Tricep Push Down

4 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

12 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Tricep Extensions

4 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 9: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Left Dumbbell Woodchops

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Right Dumbbell Woodchops

12 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Left Dumbbell Woodchops

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Right Dumbbell Woodchops

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Left Dumbbell Woodchops

4 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

Right Dumbbell Woodchops

4 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

Do 15 Min Ab Workout...

5 sekundy

Powiązane treningi

Biceps & Chest

48 min 8 sek, Umiarkowany

Biceps & back

23 min 20 sek, Umiarkowany

Body Builder

8 min 52 sek, Umiarkowany

Arms

23 min 18 sek, Umiarkowany

Daily Workout

12 min 45 sek, Umiarkowany

Weights

5 min 42 sek, Dla początkujących

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Gym Back2Back👑

42 minuty, Intensywny

Full Body - Chest Emphasis

6 minuty, Intensywny

Sarah’s Break The Mould - Upper V2

46 min 9 sek, Umiarkowany

Flip And Burn

28 minuty,

6 Pack Coming

24 min 42 sek, Intensywny

Abridged Arm, 50+

20 min 6 sek, Umiarkowany