Ra 2/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Barbell Back Loaded Squats

3 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Lunges

16 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Barbell Lunges

10 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Barbell Lunges

6 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlift

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlift

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Barbell Deadlift

3 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 7: 3 rund

Lying Supermans

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Shrug

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Barbell Shrug

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Barbell Shrug

3 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 11: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Seated Cable Row

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Seated Cable Row

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Seated Cable Row

3 powtórzenia

Seria 12: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 13: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Upright Rows

3 powtórzenia

Seria 14: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 15: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 powtórzenia

Seria 16: 1 runda

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

Workout A

4 min 45 sek, Intensywny

WORKOUT A

37 min 6 sek, Intensywny

Back And Biceps 2

26 min 58 sek, Umiarkowany

🔥MAXED OUT - BACK🔥*Sk

39 min 55 sek, Intensywny

Back, Biceps & Abs

27 min 54 sek, Umiarkowany

AMP: Marc Megna's 8- Week Aesthetics Meets Performance Trainer

56 minuty, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER

18 min 36 sek, Intensywny

Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)

32 min 54 sek, Umiarkowany

Back & Shoulders Circuit (Gym)

13 minuty, Umiarkowany

Gym Pull Workout

46 minuty, Umiarkowany

Legs Day A.5

14 min 55 sek, Umiarkowany

Leg Day A

14 min 55 sek, Umiarkowany