Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Workout

Dla początkujących   30 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes, Back

Jessica Ayala
 		    Dodane przez Jessica Ayala
Workout
Tagi
Treningi Nóg

Exercises

Seria 1: 1 runda
Plank
Plank
1 minuta
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuta
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuta
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Walking Lunges
Walking Lunges
30 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 sekundy
Rapid Punches
Rapid Punches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Basketball Shots
Basketball Shots
35 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Side Shuffles
Side Shuffles
30 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Left Foot Taps
Left Foot Taps
30 sekundy
Right Foot Taps
Right Foot Taps
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
Quick Feet
Quick Feet
30 sekundy
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Basketball Shots
Basketball Shots
30 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta
Pop Squats
Pop Squats
15 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 sekundy
Burpees
Burpees
15 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuta
Corpse
Corpse
1 minuta
Plank
Plank
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Plank
Plank
15 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Jog on the Spot
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jog on the Spot
30 sekundy

Powiązane treningi

Start Workout
Start Workout
5 min 10 sek, Dla początkujących
Workout
Workout
6 min 15 sek, Dla początkujących
Workout
Workout
9 min 46 sek, Umiarkowany
Days Off
Days Off
5 min 45 sek, Dla początkujących
Brief workout
Brief workout
5 minuty, Dla początkujących
Workout
Workout
6 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

12 Minute Fabulous Fat Burn

12 Minute Fabulous Fat Burn

Umiarkowany 12 min  
Legs   Stationary Bike
Tight & Toned Bottom

Tight & Toned Bottom

Umiarkowany 20 min  
Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
Lose It in No Time!

Lose It in No Time!

Umiarkowany 10 min  
Full Body   No Equipment
Bikini Ready at Any Season

Bikini Ready at Any Season

Dla początkujących 28 min  
Legs   Exercise Mat
Body Grooves

Body Grooves

Dla początkujących 12 min  
No Equipment
Fat Face-Off

Fat Face-Off

Dla początkujących 30 min  
Legs   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe