Trening umiarkowany

My Workout

Umiarkowany Duration 43 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Wall

Dodane przez Bastiaan Streep

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze ścianą

Opis

Just do it!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Lekki

Dumbbell Chest Press

30 sekundy

20 sekundy

Left Back Kicks

❤️ Lekki (Strefa 1)

Left Back Kicks

45 sekundy

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 sekundy

20 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 min 30 sek

45 sekundy

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

30 sekundy

3 powtórzenia

10 sekundy

20 sekundy

Mountain Climbers

❤️ Lekki (Strefa 1)

Mountain Climbers

45 sekundy

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

Powtórzenia do wyczerpania

15 sekundy

Powtórzenia do wyczerpania

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

Powtórzenia do wyczerpania

20 sekundy

15 sekundy

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

1 minuta

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

1 minuta

30 sekundy

15 sekundy

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

45 sekundy

30 sekundy

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minuta

30 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuta

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuta

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Left Back Kicks

Left Back Kicks

1 minuta

Right Back Kicks

Right Back Kicks

1 minuta

1 minuta

5 minuty

3 minuty

Powiązane treningi

35 minuty, Intensywny

37 min 15 sek, Umiarkowany

15 min 10 sek,

7 min 58 sek, Dla początkujących

14 minuty,

20 min 15 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 min 30 sek, Intensywny

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

36 min 45 sek, Intensywny

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 min 45 sek, Intensywny

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 minuty, Intensywny

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 minuty, Intensywny

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 min 20 sek, Intensywny