One Stop Shop

This workout is a total body session that will be focused on strength building, with some energy system work at the end to finish with your heart pounding! Unless you have an home gym set up with dumbbells, kettlebells, and a barbell, this workout would be best completed at a fitness facility.

Exercises

Seria 1: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany

Left Turkish Get-ups

1 powtórzenie

Ciężary: Umiarkowany

Right Turkish Get-ups

1 powtórzenie

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Swings

10 powtórzenia

Transition

3 minuty

Seria 2: 4 rund

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlift

5 powtórzenia

Elbow Plank

20 sekundy

Rest

3 minuty

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlift

5 powtórzenia

Elbow Plank

20 sekundy

Transition

3 minuty

Seria 4: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany

Overhead Press

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Rest

45 sekundy

Wall Ball Squats

30 sekundy

Stability Ball Knee Tucks

30 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Transition

2 min 15 sek

Seria 6: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

Right Arm Kettlebell Swings

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Left Arm Kettlebell Swings

10 powtórzenia

Rest

35 sekundy

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Right Arm Kettlebell Swings

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Left Arm Kettlebell Swings

10 powtórzenia

Powiązane treningi

Kettlebell Core

10 min 30 sek, Umiarkowany

Core

21 minuty, Intensywny

KB Full Body

3 min 56 sek,

Total Get Up!

15 minuty, Umiarkowany

Kettlebell Circ

35 min 10 sek, Umiarkowany

Beginner Kettle bell Workout

10 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Moderate Back & Biceps

24 min 30 sek, Umiarkowany

Get Right Get Down

23 min 23 sek, Umiarkowany

Leg & Butt HIIT 😼

31 min 15 sek, Intensywny