Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Glute Shaper

Dla początkujących   8 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat

Glute Shaper
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała
Opis

This is an introductory workout to glute exercises that will leave you feeling the muscles in your backside like you have never felt them before. This workout starts with a quick warm up, to get the blood pumping, then will move to the floor to focus on your glutes. Grab an exercise mat if you have one.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Butt Kickers
❤️ Lekki (Strefa 1)
Butt Kickers
30 sekundy
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 sekundy
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 sekundy
Glute Circles
Glute Circles
45 sekundy

Pojawia się w

bodyweight
Ciężar ciała
butt & legs
Pośladki i nogi
toning
Tonizowanie

Powiązane treningi

Great Glutes
Great Glutes
29 min 50 sek, Dla początkujących
Glute Goals
Glute Goals
35 min 20 sek, Intensywny
Glute Lift
Glute Lift
29 min 36 sek, Dla początkujących
Functional Glutes
Functional Glutes
25 min 10 sek, Umiarkowany
Got Glutes?
Got Glutes?
7 min 8 sek, Umiarkowany
Glute Master
Glute Master
21 min 5 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

100 Squat Challenge

100 Squat Challenge

Intensywny 2 min  
Legs   No Equipment
Love You to the Core

Love You to the Core

Dla początkujących 4 m 30 s  
Lower Body   Exercise Mat
Spring Shed

Spring Shed

Dla początkujących 12 min  
Legs   No Equipment
Calorie Blasting HIIT

Calorie Blasting HIIT

Intensywny 14 min  
Core   Dumbbells, Exercise Mat
Weight Loss Win

Weight Loss Win

Umiarkowany 10 min  
Full Body   Box / Step
Fat Face-Off

Fat Face-Off

Dla początkujących 30 min  
Legs   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe