VENERDI

Intensywny Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Legs, Arms

Sprzęt: Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi z Giriami Treningi na ławce

Opis

LEGS

Exercises

Seria 1: 1 runda

Stretching Pose

2 minuty

Rest

20 sekundy

Standing Leg Stretches

1 minuta

20 sekundy

1 minuta

20 sekundy

1 minuta

1 minuta

Seria 2: 1 runda

3 minuty

20 sekundy

2 minuty

20 sekundy

1 minuta

20 sekundy

2 minuty

1 minuta

Seria 3: 1 runda

3 minuty

30 sekundy

2 minuty

20 sekundy

2 minuty

20 sekundy

2 minuty

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Single Leg Squats

3 minuty

Rest

20 sekundy

Dumbbell Left Split Jumps

3 minuty

20 sekundy

3 minuty

20 sekundy

3 minuty

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Alternating Bicep Curls

4 min 10 sek

Rest

20 sekundy

Kettlebell Hammer Curls

4 minuty

Rest

20 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

3 minuty

Left Concentrated Bicep Curls

3 minuty

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Stretching Pose

2 minuty

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

Legs & Back

20 min 30 sek, Umiarkowany

Intensive WORKOUT

18 minuty, Intensywny

Legs Ya Bish

30 minuty, Umiarkowany

Monday Legs

1 godz. 24 min 10 sek, Intensywny

Workout

18 min 25 sek, Dla początkujących

Workout One

17 min 10 sek,

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.