Trening intensywny

MERCOLEDÌ

Intensywny Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Kettlebell, Bench

Dodane przez Mauro Ragaini

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze skakanką Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z piłką lekarską Treningi z wałkiem do masażu Treningi z Giriami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

Stretching Pose

2 minuty

20 sekundy

1 minuta

20 sekundy

1 minuta

20 sekundy

1 minuta

1 minuta

Seria 2: 1 runda

3 minuty

20 sekundy

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 min 30 sek

20 sekundy

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 minuta

20 sekundy

2 minuty

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

3 minuty

20 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 minuty

30 sekundy

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

3 minuty

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 minuty

20 sekundy

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

3 minuty

20 sekundy

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

3 minuty

1 minuta

Seria 5: 1 runda

5 minuty

20 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

2 minuty

20 sekundy

5 minuty

20 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

3 minuty

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

3 minuty

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Stretching Pose

2 minuty

30 sekundy

Powiązane treningi

41 min 15 sek, Intensywny

44 min 3 sek, Umiarkowany

52 min 30 sek, Umiarkowany

26 min 45 sek, Umiarkowany

29 minuty, Intensywny

16 min 55 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

LUNEDÌ

Intensywny

1 godzina

Shoulders

Jump Rope, Dumbbell, Chair, Stability Ball

GIOVEDÌ

Intensywny

40 min

Full Body

Wall, Box or Step, Jump Rope

VENERDI

Intensywny

1 godzina

Legs

Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

LUNEDÌ/VISSO

Intensywny

52 min

Shoulders

Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell

MERCOLEDÌ/VISSO

Intensywny

52 min

Upper Body

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Kettlebell, Chair

GIOVEDÌ/VISSO

Intensywny

52 min

Full Body

Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało