Trening umiarkowany

Noge & Rame

Umiarkowany Duration 56 minuty

Docelowe obszary: Legs, Back

Sprzęt: Barbells, Dumbbells, Strength Machine, Wall

Dodane przez Borut Semerl

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na maszynach siłowych Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 6 rund

Barbell Squats

30 sekundy

Rest

2 minuty

Seria 2: 4 rund

Deadlifts

30 sekundy

Rest

2 minuty

Seria 3: 3 rund

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Leg Curls

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 7: 3 rund

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 8: 3 rund

Elbow Plank

45 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 9: 1 runda

Quad Stretches

15 sekundy

Quad Stretches

15 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 sekundy

90 Lat Stretch

15 sekundy

Cat Cow

15 sekundy

Child's Pose

15 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 sekundy

Powiązane treningi

38 min 57 sek, Umiarkowany

50 minuty, Intensywny

24 min 9 sek, Umiarkowany

33 min 46 sek, Umiarkowany

19 min 6 sek, Umiarkowany

30 min 4 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ciclo 3 - Quarta - Semana 4 e 8

Ciclo 3 - Quarta - Semana 4 e 8

48 min 5 sek, Umiarkowany

Ciclo 3 - Sábado - Semana 3 e 7

Ciclo 3 - Sábado - Semana 3 e 7

47 min 41 sek, Umiarkowany

Ciclo 3 - Sábado - Semana 2 e 6

Ciclo 3 - Sábado - Semana 2 e 6

39 minuty, Umiarkowany

Ciclo 3 - Quarta - Semana 2 e 6

Ciclo 3 - Quarta - Semana 2 e 6

37 min 30 sek, Umiarkowany

Ciclo 3 - Sábado - Semana 1 e 5

Ciclo 3 - Sábado - Semana 1 e 5

36 min 30 sek, Umiarkowany

Ciclo 3 - Quarta - Semana 1 e 5

Ciclo 3 - Quarta - Semana 1 e 5

36 min 30 sek, Umiarkowany