Friday

This workout is for those that need to hit the big muscles and get some cardio in at the same time. Keep the movements clean, don't over lift and make sure to have fun!

Exercises

Seria 1: 6 rund

Single Arm Squat Press

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Switch

30 sekundy

Seria 3: 6 rund

Alternating Bicep Curls

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Switch

30 sekundy

Seria 5: 6 rund

Standing Forward Bend

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Switch

30 sekundy

Seria 7: 6 rund

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Upright Row

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

Break

2 minuty

Seria 9: 6 rund

Single Arm Squat Press

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

Switch

30 sekundy

Seria 11: 6 rund

Alternating Bicep Curls

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 12: 1 runda

Switch

30 sekundy

Seria 13: 6 rund

Standing Forward Bend

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 14: 1 runda

Switch

30 sekundy

Seria 15: 6 rund

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Upright Row

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Powiązane treningi

Arms Mostly

19 minuty, Umiarkowany

Thursday

31 minuty, Intensywny

All over Workout

16 min 30 sek, Intensywny

Kettlebells

40 min 33 sek, Umiarkowany

Upper Body

27 min 30 sek, Umiarkowany

Fullbody

10 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Legs Dumbbells

25 minuty, Intensywny

上肢复合专项训练

12 min 18 sek, Umiarkowany

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 min 48 sek, Umiarkowany

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 min 11 sek, Umiarkowany

Full Body Basics 2 with Guru

33 min 45 sek, Umiarkowany

Full Body Basics 1 with Guru

33 min 29 sek, Dla początkujących