Trening intensywny

Get Ready

Intensywny Duration 22 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall

Dodane przez Marika P.

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 sekundy

Burpees

30 sekundy

90 Lat Stretch

1 minuta

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

25 sekundy

Wall Sit

1 minuta

Burpees

20 sekundy

Squats

45 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plank

30 sekundy

Push-Ups

30 sekundy

Elbow Plank

25 sekundy

Child's Pose

20 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Floor Bridge

25 sekundy

Crunches

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Bird Dog

25 sekundy

Balancing Stick

Balancing Stick

30 sekundy

Clams

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 sekundy

Cobra

15 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 sekundy

High Knees

30 sekundy

Upward Plank

45 sekundy

Sit-Ups

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Child's Pose

30 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 sekundy

90 Lat Stretch

1 minuta

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 sekundy

Balancing Stick

Balancing Stick

20 sekundy

Powiązane treningi

32 min 50 sek, Umiarkowany

20 minuty, Umiarkowany

15 minuty, Umiarkowany

36 min 15 sek, Umiarkowany

17 min 20 sek, Umiarkowany

20 minuty,

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sek, Umiarkowany

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sek, Dla początkujących

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sek, Dla początkujących

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 min 15 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

5 Min Arms & Abs

Intensywny

5 min

Core

No Equipment

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany

2 min

Core

No Equipment

Turkey Takeout

Umiarkowany

17 min

Legs

No Equipment

Plank

Umiarkowany

4 m 30 s

Yoga

10 for MAS Abs

Umiarkowany

11 min

Core

No Equipment

Manss

Umiarkowany

24 min

Lower Body

Wall, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało