Trening dla początkujących

Post Surgery Workout

Dla początkujących Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Dumbbells, Chair, Kettlebells

Dodane przez Jess Nicely

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi z Giriami

Opis

All upper body no weight bearing on lower limbs. Can be done from sitting or lying position.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 sekundy

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 sekundy

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 sekundy

Overhead Stretches

Overhead Stretches

45 sekundy

Overhead Press

1 minuta

Overhead Dumbbell Hold

1 minuta

One Arm Dumbbell Row

1 minuta

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 sekundy

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuta

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuta

Seated Leg Raises

2 minuty

Hammer Curls

1 minuta

Left Kettlebell Bicep Curls

1 minuta

Right Kettlebell Bicep Curls

1 minuta

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 minuta

Powiązane treningi

9 min 25 sek,

47 min 15 sek, Intensywny

30 min 50 sek, Umiarkowany

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 min 10 sek, Umiarkowany

13 min 20 sek, Umiarkowany

10 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Shoulders, Month 6

Shoulders, Month 6

26 min 12 sek, Umiarkowany

15 min 45 sek, Intensywny

Domingo (Hombros Y Piernas)

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 min 30 sek, Umiarkowany

Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 minuty, Intensywny

17 min 5 sek, Intensywny

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Fat Burner Deluxe

Intensywny

20 min

Full Body

Exercise Mat

Daily Workout

Dla początkujących

31 min

Good Overall Body

Dla początkujących

22 min

Ekki's Post Surgery Workout 💙

Dla początkujących

15 min

Full Body

Lose It in No Time!

Umiarkowany

10 min

Full Body

No Equipment

Winter work: Arms

Dla początkujących

12 min

Arms

Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało