Trening intensywny

Monday

Intensywny Duration 1 h 43 m

Sprzęt: Foam Roller, Dumbbells, Wall, Barbells

Dodane przez Joseph Carter

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi z wałkiem do masażu Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą Treningi ze Sztangą

Opis

Run/Upper/Core

Exercises

Seria 1: 1 runda

Running

1 godzina

Seria 2: 1 runda

Calf Rolls

15 sekundy

Calf Rolls

15 sekundy

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 sekundy

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 sekundy

Shin Rolls

15 sekundy

Quad Rolls

15 sekundy

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

15 sekundy

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

15 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 sekundy

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 sekundy

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

15 sekundy

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

15 sekundy

Chest Stretch

15 sekundy

Chest Stretch

15 sekundy

Praying Hands Stretch

15 sekundy

Lat Stretch

15 sekundy

Scalene Stretch

30 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 sekundy

Seria 3: 2 rund

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuta

One Arm Dumbbell Row

1 minuta

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuta

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 minuta

Cable Lat Pull Down

1 minuta

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuta

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 minuta

Seria 4: 4 rund

Crunches

30 sekundy

Plank

30 sekundy

Side Crunches

30 sekundy

Half Side Planks

Half Side Planks

30 sekundy

Side Crunches

30 sekundy

Half Side Planks

Half Side Planks

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Leg Raises

30 sekundy

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

39 min 5 sek, Intensywny

42 minuty, Umiarkowany

36 min 20 sek, Umiarkowany

18 min 28 sek, Intensywny

31 minuty, Intensywny

Core, Hips, Back

Core, Hips, Back

30 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.