Trening umiarkowany

Butt & Legs

Umiarkowany Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Sheraya Brown

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 sekundy

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 sekundy

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 min 15 sek

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Narrow Squats

1 minuta

Walking Squats

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Lunge Jump

1 minuta

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 sekundy

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Glute Circles

1 minuta

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Pop Squats

1 minuta

Squat Pulses

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 sekundy

Quad Stretches

45 sekundy

Powiązane treningi

4 minuty,

16 min 20 sek, Intensywny

14 minuty, Dla początkujących

7 min 45 sek, Umiarkowany

9 minuty, Dla początkujących

26 min 15 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało