Trening umiarkowany

John Workout

Umiarkowany Duration 21 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Dodane przez John Lim

Tagi

Treningi Całego Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jumping Jacks

1 minuta

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuta

Quick Feet

1 minuta

Burpees

1 minuta

Oblique V-Sits

1 minuta

Rest

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Seal Jacks

50 sekundy

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

50 sekundy

High Knees

50 sekundy

Burpees

50 sekundy

Flutter Kicks

50 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Jumping Jacks

40 sekundy

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

40 sekundy

Quick Toe Taps on Step

40 sekundy

Burpees

40 sekundy

Oblique V-Sits

40 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Seal Jacks

30 sekundy

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 sekundy

High Knees

30 sekundy

Burpees

30 sekundy

Flutter Kicks

30 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Jumping Jacks

20 sekundy

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 sekundy

Quick Feet

20 sekundy

Burpees

20 sekundy

Oblique V-Sits

20 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

Seal Jacks

10 sekundy

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

10 sekundy

High Knees

10 sekundy

Burpees

10 sekundy

Flutter Kicks

10 sekundy

Powiązane treningi

17 min 30 sek, Umiarkowany

4 Week Work Out

4 Week Work Out

44 minuty, Umiarkowany

10 min 45 sek, Umiarkowany

16 min 50 sek, Intensywny

22 min 35 sek, Intensywny

42 min 40 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało