Trening umiarkowany

Workout

Umiarkowany Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Core

Dodane przez Kelsey Belcher

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

High Knee Obliques

High Knee Obliques

45 sekundy

Plank

40 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 sekundy

Ab Curls

30 sekundy

90-90 Crunches

30 sekundy

Crunches

45 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

45 sekundy

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 sekundy

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

45 sekundy

Transition

30 sekundy

Bird Dog

35 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 sekundy

Rest

1 minuta

Kimura Sit-Ups

30 sekundy

Lotus Crunches

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

Transition

35 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Russian Twists

45 sekundy

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 sekundy

Crunchy Frogs

30 sekundy

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

45 sekundy

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 sekundy

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 sekundy

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 sekundy

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

45 sekundy

Rest

1 minuta

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 sekundy

Modified Cobra

35 sekundy

Flying Supermans

Flying Supermans

45 sekundy

Russian Twists

30 sekundy

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

45 sekundy

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

45 sekundy

Transition

45 sekundy

Sit-Ups

1 minuta

Sliders

30 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 sekundy

Leg Lifts

45 sekundy

Scissor Kicks

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

45 sekundy

Squat Jumps

30 sekundy

Rest

1 minuta

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

30 sekundy

Crunches

1 minuta

Cat Cow

45 sekundy

Powiązane treningi

10 min 30 sek, Intensywny

33 minuty, Umiarkowany

12 min 45 sek, Umiarkowany

16 minuty, Umiarkowany

Current Workout

Current Workout

55 min 10 sek, Umiarkowany

18 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Washboard Abs Blast

Umiarkowany

12 min

Core

No Equipment

Fat Burner Deluxe

Intensywny

20 min

Full Body

Exercise Mat

Quick Fitness Challenge

Umiarkowany

6 min

Full Body

Wall

Tight Ass

Intensywny

7 min

Lucky Leggy Lower

Intensywny

25 min

Lower Body

Exercise Mat

Abs & Arms Everyday

Umiarkowany

28 min

Core

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało