Trening umiarkowany

Improvement

Umiarkowany Duration 45 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Back

Sprzęt: Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Bench, Wall, Pull Up Bar

Dodane przez Laura Anastasio

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi na ławce Treningi ze ścianą Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda

Wrist Circles

20 sekundy

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 sekundy

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 sekundy

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 sekundy

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

20 sekundy

Body Hugs

20 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 sekundy

Seria 2: 3 rund

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

30 sekundy

Barbell Reverse Grip Row

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 3: 3 rund

Push-Ups

25 sekundy

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 sekundy

Child's Pose

20 sekundy

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 sekundy

Overhead Press

20 sekundy

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

25 sekundy

Upward Plank

20 sekundy

Child's Pose

20 sekundy

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

20 sekundy

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

20 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 5: 3 rund

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

25 sekundy

Reverse Table Top

Reverse Table Top

20 sekundy

Child's Pose

20 sekundy

Dumbbell Fly

20 sekundy

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 6: 2 rund

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

20 sekundy

Child's Pose

20 sekundy

Star Push-ups

20 sekundy

Child's Pose

20 sekundy

Plank

1 minuta

Straight Back Rowing with Curl

Straight Back Rowing with Curl

30 sekundy

Side Bends

20 sekundy

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

20 sekundy

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

10 sekundy

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

20 sekundy

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

10 sekundy

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

20 sekundy

Wall Plank

30 sekundy

Child's Pose

20 sekundy

Handstand

30 sekundy

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

10 sekundy

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

10 sekundy

Pull-ups

20 sekundy

90 Lat Stretch

30 sekundy

Chin Ups

20 sekundy

Hang

10 sekundy

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 sekundy

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 sekundy

Child's Pose with Reverse Prayer

Child's Pose with Reverse Prayer

10 sekundy

Powiązane treningi

1 godzina, Dla początkujących

15 minuty, Dla początkujących

24 min 30 sek, Umiarkowany

43 min 8 sek, Umiarkowany

25 min 25 sek, Umiarkowany

Shoulders And Upper Back

Shoulders And Upper Back

26 min 45 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.