Trening umiarkowany

Leg Day

Umiarkowany Duration 13 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Azaria Foster

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Tip Toe Squats

45 sekundy

Squat Jacks

30 sekundy

Walking Squats

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

45 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 sekundy

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 minuta

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

45 sekundy

Leg Raises

45 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 sekundy

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

Lotus Crunches

20 sekundy

Donkey Whips

1 minuta

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 sekundy

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Quad Stretches

15 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 sekundy

Stretch Pose

1 minuta

Powiązane treningi

4 min 40 sek, Umiarkowany

5 min 30 sek, Intensywny

3 min 45 sek, Dla początkujących

33 min 30 sek, Intensywny

6 minuty,

14 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core the Pilates Way

Umiarkowany

15 min

Core

Exercise Mat

Tight & Toned Bottom

Umiarkowany

20 min

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Trim...your Tummy!

Umiarkowany

17 min

Core

Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Umiarkowany

10 min

Core

No Equipment

Olympic Bottom Melt

Umiarkowany

12 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat

10 for MAS Abs

Umiarkowany

11 min

Core

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało