Trening umiarkowany

Home

Umiarkowany Duration 54 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Bands

Dodane przez Michele Lindhardsen

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Warm Up

8 minuty

Seria 2: 1 runda

Squats

1 minuta

Squat Pulses

30 sekundy

Drop Squats

1 minuta

Tip Toe Squats

1 minuta

Squats

1 minuta

Side Squats

1 minuta

Max Rep Squats

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 minuty

Seria 4: 1 runda

Puls

2 minuty

Pause

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Tricep Dips

30 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Tricep Dips

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Deep Lunges

1 minuta

Deep Lunges

1 minuta

Plyo Lunges

1 minuta

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 sekundy

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 sekundy

Dynamic Lunges

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuta

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuta

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Puls

2 minuty

Pause

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuta

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuta

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 minuta

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 minuta

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

30 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 sekundy

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Sit-Ups

30 sekundy

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 sekundy

V-Sit Holds

30 sekundy

Half Side Planks

Half Side Planks

30 sekundy

Oblique V-Sits

30 sekundy

Kimura Sit-Ups

30 sekundy

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 sekundy

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 sekundy

Elbow Plank

30 sekundy

Back Raise

1 minuta

Leg Lifts

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

Quad Stretches

30 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

Chest Stretch

30 sekundy

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 sekundy

Neck

30 sekundy

Butt Stretches

30 sekundy

Back Stretch

1 minuta

Leg Crossover Stretches

1 minuta

Powiązane treningi

16 minuty, Umiarkowany

19 min 39 sek, Umiarkowany

23 min 35 sek,

16 min 33 sek, Dla początkujących

14 min 50 sek, Dla początkujących

18 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Daily

Umiarkowany

1 h 9 m

Dumbbell Bicep Curls

Umiarkowany

1 h 15 m

Amanda's Resistance Band Workout

Umiarkowany

55 min

Back And Chest Day

Umiarkowany

18 min

Back

Exercise Mat, Dumbbells, Wall, Stability Ball, Medicine Ball

Total Workout A (Dumbbells)

Umiarkowany

1 h 4 m

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Bench, Chair

Newbie HIIT

Dla początkujących

14 min

Full Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało