Trening umiarkowany

Nooooope

Umiarkowany Duration 55 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 2 rund

Glute Bridges

1 min 15 sek

Rest

45 sekundy

Stiff Legged Deadlifts

1 min 30 sek

Rest

45 sekundy

Seria 2: 3 rund

Left Bulgarian Split Squat

45 sekundy

Switch

10 sekundy

Right Bulgarian Split Squat

45 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 3: 2 rund

Bench Press

40 sekundy

Rest

5 sekundy

Left V Sit Crunches

20 sekundy

Right V Sit Crunches

20 sekundy

V Sit Crunches

20 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Regular Deadlift

30 sekundy

Back Squat

20 sekundy

Stiff Legged Deadlift

1 min 30 sek

Rest

45 sekundy

Seria 5: 2 rund

Left Bulgarian Split Squat

45 sekundy

Switch

5 sekundy

Right Bulgarian Split Squat

45 sekundy

Switch

5 sekundy

Seria 6: 1 runda

Rest

45 sekundy

Seria 7: 3 rund

Chest Fly

10 sekundy

Overhead Press

30 sekundy

Hammer Curls

30 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 8: 1 runda

Ab Twists

1 minuta

Tricep Extension

20 sekundy

Ab Twists

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 9: 2 rund

Stiff Legged Deadlift

30 sekundy

Regular Deadlift

20 sekundy

Chest Fly

10 sekundy

Stiff Legged Deadlift

30 sekundy

Regular Deadlift

20 sekundy

Overhead Press

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

Rest

20 sekundy

Standing Crunches

1 minuta

Sumo Deadlift

25 sekundy

Side Crunches

30 sekundy

Standing Crunches

1 minuta

Sumo Squat

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Hammer Curls

25 sekundy

Rows

45 sekundy

Rest

45 sekundy

Seria 11: 1 runda

Front Raises

20 sekundy

Lateral Raises

20 sekundy

V Raises

20 sekundy

Seria 12: 1 runda

Rest

30 sekundy

Overhead Press

15 sekundy

Seria 13: 5 rund

Chest Fly

10 sekundy

Rotator Cuff

10 sekundy

Seria 14: 1 runda

Rest

30 sekundy

Seria 15: 3 rund

V Raise

10 sekundy

Lateral Raise

10 sekundy

Chest Fly

10 sekundy

Rotator Cuff

10 sekundy

Overhead Press

10 sekundy

Front Punches

10 sekundy

Side Punches

10 sekundy

Rest

10 sekundy

Powiązane treningi

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

Easy To Follow KICKBOXING Workout | Perfect For BEGINNERS

Easy To Follow KICKBOXING Workout | Perfect For BEGINNERS

35 min 10 sek, Dla początkujących

42 min 36 sek, Umiarkowany

Awaken The Athlete (The Child)

Awaken The Athlete (The Child)

1 godz. 27 min 21 sek, Intensywny

40 Minute Lower Body Workout with Crazy Core Finisher!

40 Minute Lower Body Workout with Crazy Core Finisher!

43 min 35 sek, Umiarkowany

This is how you START - Beginner Workout With My Parents

This is how you START - Beginner Workout With My Parents

49 min 13 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

6 Minute Abs

Intensywny

7 min

Nooope

Intensywny

14 min

Core

Exercise Mat

EDIT

Umiarkowany

60 sek

Redo8

37 min

Redo

18 min

Core

Exercise Mat, Kettlebells

Redo4

60 sek

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało