Trening intensywny

Week 4

Intensywny Duration 24 minuty

Dodane przez Monica Andersen

Exercises

Seria 1: 1 runda

Side to Side Right Leg Swings

30 sekundy

Side Lunge Slide

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 sekundy

Side to Side Left Leg Swings

30 sekundy

Side Lunge Slide

30 sekundy

Knees to Elbows

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Alternating Crescent Pose

30 sekundy

Static Squat With Press

30 sekundy

Static Squat With Row

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Pliet Hops

30 sekundy

Jumping Jacks With Front Kick

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Down Dog With Left Knee To Chest

30 sekundy

Straight Leg Crunch

30 sekundy

Down Dog With Righ Knee To Chest

30 sekundy

Seria 5: 2 rund

Superman With Shoulder Press

30 sekundy

Plank With Row And Pushup

30 sekundy

Crossover Lunges With Bicep Curl

30 sekundy

Seria 6: 2 rund

Burpee

30 sekundy

Scissor Hops

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Windshield Wiper

30 sekundy

Knee Hug And Extension

30 sekundy

Seria 8: 2 rund

Chest Fly With Pelvic Thrust

30 sekundy

Tricep Pushups

30 sekundy

Elbow To Hand Plank

30 sekundy

Seria 9: 2 rund

Plank Moguls

30 sekundy

Double Jump Rope

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Toe Touches

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Stretches

2 minuty

Powiązane treningi

11 minuty, Umiarkowany

12 min 45 sek, Umiarkowany

8 min 50 sek, Dla początkujących

42 min 30 sek, Umiarkowany

46 minuty,

8 min 10 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

The A-Team

Intensywny

20 min

Lower Body

Exercise Mat

Full Body

Intensywny

30 min

Rapid-Fire Obliques

Intensywny

20 min

Core

Exercise Mat

Heart Healthy Cardio

Intensywny

13 min

Full Body

No Equipment

Bubble Butt

Umiarkowany

8 min

Lower Body

Exercise Mat

Total Body HIIT

Intensywny

21 min

Full Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało