Trening dla początkujących

Cardio Session L#2

Dla początkujących Duration 1 h 19 m

Dodane przez Olivier Campagna

Exercises

Seria 1: 16 rund

Run at a Steady Pace

Run at a Steady Pace

1 minuta

High Intensity Running

High Intensity Running

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Rest

6 min 30 sek

Seria 3: 3 rund

Squats 5

20 sekundy

Seria 4: 3 rund

Squat Jumps 12

1 minuta

Dumbbell Squats 12

Dumbbell Squats 12

1 minuta

Squats 12

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Bench Press 15

1 minuta

Dumbbell Bent Over Rows 15

Dumbbell Bent Over Rows 15

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Dumbbell Shoulder Press 12

Dumbbell Shoulder Press 12

40 sekundy

Hammer Curls 12

Hammer Curls 12

40 sekundy

Tricep Extensions 12

Tricep Extensions 12

40 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises 12

Dumbbell Lateral Shoulder Raises 12

40 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 7: 3 rund

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Ball Crunches

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Run at a Steady Pace

Run at a Steady Pace

5 minuty

Powiązane treningi

Cardio Session L#1

Cardio Session L#1

51 minuty, Dla początkujących

57 min 55 sek, Intensywny

55 min 10 sek, Umiarkowany

46 minuty,

23 min 40 sek, Dla początkujących

33 min 39 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Rowing Intervals

Intensywny

42 min

Stamina Training

Umiarkowany

54 min

Cardio Session M#1

Umiarkowany

1 h 3 m

Cardio Session L#1

Dla początkujących

51 min

Long Run

Umiarkowany

1 godzina

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało