Trening umiarkowany

Hands Free Routine

Umiarkowany Duration 17 minuty

Dodane przez Sk Chua

Opis

Set of exercise without hands on the ground

Exercises

Seria 1: 1 runda

Head Roll

15 sekundy

Shoulder Rotation

20 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

Swing Arms

20 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 sekundy

Torso Twists

30 sekundy

Rotate Hips

20 sekundy

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 sekundy

Quad Stretches

30 sekundy

Knee Circles

30 sekundy

Tippy Toes

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Shadow Boxing

1 minuta

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 sekundy

Side Lunges

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Sumo Obliques

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Ice Skaters

1 minuta

Uppercuts

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

40 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Rest

20 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

Arm Pumps

1 minuta

Rest

15 sekundy

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 sekundy

Left Side Kicks

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Powiązane treningi

34 minuty, Umiarkowany

25 min 40 sek, Dla początkujących

30 min 5 sek, Dla początkujących

15 min 10 sek, Dla początkujących

31 min 15 sek, Umiarkowany

Full Body Active

Full Body Active

27 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Super Good Warmup

Dla początkujących

4 min

Core

Exercise Mat

Sun Salutation Yoga

Dla początkujących

8 min

Full Body

Exercise Mat

12 Minute Fabulous Fat Burn

Umiarkowany

12 min

Legs

Stationary Bike

My Yoga

Umiarkowany

42 min

Legs

Exercise Mat

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Dla początkujących

16 min

Full Body

Exercise Mat

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny

7 min

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało