Trening intensywny

Bam

Intensywny Duration 32 minuty

Dodane przez Lippy W

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cardio Warm Up

2 minuty

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Wall Push Ups

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Bent Over Row

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Russian Twists

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Pulse Ups

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuta

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Pulse Ups

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Split Abs

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuta

Seria 14: 1 runda

Single Leg Right Leg Dead Lift

1 minuta

Seria 15: 1 runda

Single Leg Left Leg Dead Lift

1 minuta

Seria 16: 1 runda

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Seria 17: 1 runda

Bent Over Row

1 minuta

Seria 18: 1 runda

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minuta

Seria 19: 1 runda

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuta

Seria 20: 1 runda

Bridge with Pullover

1 minuta

Seria 21: 1 runda

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuta

Seria 22: 1 runda

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuta

Seria 23: 1 runda

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Seria 24: 1 runda

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuta

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuta

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuta

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuta

Seria 25: 1 runda

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 sekundy

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 sekundy

Seria 26: 1 runda

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Seria 27: 1 runda

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 sekundy

Powiązane treningi

31 min 35 sek, Dla początkujących

25 min 30 sek, Umiarkowany

15 min 50 sek, Intensywny

18 minuty, Intensywny

16 min 50 sek, Umiarkowany

22 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core Abs & Stretches

Intensywny

13 min

Core

Exercise Mat, Chair

30 Second Workout

Intensywny

35 min

Half-Time Full-Body

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells

Full body workout

Intensywny

46 min

Itty Bitty Waist & A Round Thing In Your Face

Intensywny

29 min

20 Min Run

Umiarkowany

20 min

Lower Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało