Trening intensywny

“UPPER DAY 2”

Intensywny Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

Dodane przez Martel Berry

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na krześle Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Decline Dumbbell Bench

Ciężary: Lekki

Decline Dumbbell Bench

10 powtórzenia

25% of 1st set

20 sekundy

Decline Dumbbell Bench

Ciężary: Umiarkowany

Decline Dumbbell Bench

7 powtórzenia

50% of 1st set

20 sekundy

Decline Dumbbell Bench

Ciężary: Ciężki

Decline Dumbbell Bench

3 powtórzenia

75% of 1st set

20 sekundy

Decline Dumbbell Bench

Ciężary: Ciężki

Decline Dumbbell Bench

Powtórzenia do wyczerpania

7 til fail

1 minuta

Decline Dumbbell Bench

Ciężary: Umiarkowany

Decline Dumbbell Bench

Powtórzenia do wyczerpania

8-10 drop weight down 25%

1 minuta

Decline Dumbbell Bench

Ciężary: Umiarkowany

Decline Dumbbell Bench

Powtórzenia do wyczerpania

8-10 drop weight down 25%

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Lekki

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

25% of 1st set

20 sekundy

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Umiarkowany

Seated Dumbbell Press

7 powtórzenia

50% of 1st set

20 sekundy

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

75% of 1st set

20 sekundy

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

Powtórzenia do wyczerpania

7 reps til failure

1 minuta

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Umiarkowany

Seated Dumbbell Press

Powtórzenia do wyczerpania

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minuta

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Umiarkowany

Seated Dumbbell Press

Powtórzenia do wyczerpania

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minuta

Seria 3: 1 runda

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Ciężary: Lekki

DB Bent Over Rows (Single Arm)

10 powtórzenia

25% of first set

20 sekundy

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Ciężary: Umiarkowany

DB Bent Over Rows (Single Arm)

7 powtórzenia

50%% of first set

20 sekundy

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Ciężary: Ciężki

DB Bent Over Rows (Single Arm)

3 powtórzenia

75% of first set

20 sekundy

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Ciężary: Ciężki

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Powtórzenia do wyczerpania

7 til fail

1 minuta

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Ciężary: Ciężki

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Powtórzenia do wyczerpania

8-10 drop 25% til fail

1 minuta

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Ciężary: Ciężki

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Powtórzenia do wyczerpania

8-10 drop 25% til fail

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Low Cable Chest Fly

Ciężary: Umiarkowany

Low Cable Chest Fly

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 3 rund

Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Tricep Extensions

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

21 powtórzenia

ez bar curl for biceps

Ciężary: Lekki

21 powtórzenia

straight bar with lower weight palms down for forearms

Powiązane treningi

Day 2 4 Day Split

Day 2 4 Day Split

11 min 57 sek, Umiarkowany

Upper Body At Gym 2.0

Upper Body At Gym 2.0

23 min 42 sek, Umiarkowany

19 min 36 sek, Intensywny

30 minuty, Umiarkowany

23 min 16 sek, Umiarkowany

Week 2 Upper Body

Week 2 Upper Body

33 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Day 1 Prep Phase

Day 1 Prep Phase

50 min 10 sek, Umiarkowany

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

29 min 25 sek, Umiarkowany

38 min 52 sek, Intensywny

Shoulder Workout

Shoulder Workout

24 min 35 sek, Umiarkowany

Naomi's B (Upper Body) Week4

Naomi's B (Upper Body) Week4

26 min 21 sek, Intensywny

Naomi's B (Upper Body) Week3

Naomi's B (Upper Body) Week3

35 min 2 sek, Intensywny