Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

“UPPER DAY 1”

Intensywny   37 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Back

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Martel Berry
 		    Dodane przez Martel Berry
“UPPER DAY 1”
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi na maszynie z linami i bloczkami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Lekki
Incline Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
25% of 1st set
Rest
Rest
20 sekundy
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Incline Dumbbell Bench Press
7 powtórzenia
50% of 1st set
Rest
Rest
20 sekundy
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Incline Dumbbell Bench Press
3 powtórzenia
75% of 1st set
Rest
Rest
20 sekundy
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Incline Dumbbell Bench Press
Powtórzenia do wyczerpania
7 reps till fail
Rest
Rest
1 minuta
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Incline Dumbbell Bench Press
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuta
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Incline Dumbbell Bench Press
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ciężary: Lekki
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
10 powtórzenia
25% of 1st set
Rest
Rest
20 sekundy
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ciężary: Umiarkowany
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
7 powtórzenia
50% of 1st set
Rest
Rest
20 sekundy
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ciężary: Ciężki
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
3 powtórzenia
75% of 1st set
Rest
Rest
20 sekundy
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ciężary: Ciężki
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Powtórzenia do wyczerpania
7 reps til failure
Rest
Rest
1 minuta
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ciężary: Umiarkowany
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuta
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ciężary: Umiarkowany
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Wide Grip Lat Pulldown
Ciężary: Lekki
Wide Grip Lat Pulldown
10 powtórzenia
25% of 1st set
Rest
Rest
30 sekundy
Wide Grip Lat Pulldown
Ciężary: Umiarkowany
Wide Grip Lat Pulldown
7 powtórzenia
50% of 1st set
Rest
Rest
30 sekundy
Wide Grip Lat Pulldown
Ciężary: Ciężki
Wide Grip Lat Pulldown
Powtórzenia do wyczerpania
6-8 reps til fail
Rest
Rest
1 minuta
Wide Grip Lat Pulldown
Ciężary: Umiarkowany
Wide Grip Lat Pulldown
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuta
Wide Grip Lat Pulldown
Ciężary: Umiarkowany
Wide Grip Lat Pulldown
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
50% of 1st weight
Rest
Rest
15 sekundy
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Powtórzenia do wyczerpania
8 til fail
Rest
Rest
30 sekundy
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 sekundy
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Front Raises
Powtórzenia do wyczerpania
7 reps till failure drop
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Front Raises
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Front Raises
Powtórzenia do wyczerpania
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 3 rund
Cable Tricep Pushdown
Ciężary: Umiarkowany
Cable Tricep Pushdown
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Powiązane treningi

Day 1 Upper power
Day 1 Upper power
10 min 19 sek, Umiarkowany
Day 1
Day 1
4 min 5 sek, Umiarkowany
Monday
Monday
6 min 10 sek, Intensywny
Upper A
Upper A
24 minuty, Umiarkowany
Upper Power
Upper Power
21 min 9 sek, Umiarkowany
Day One
Day One
10 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

TAILORED HYPERTROPHY WEEK 1 DAY 4 : BACK
TAILORED HYPERTROPHY WEEK 1 DAY 4 : BACK
40 min 9 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe