Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Abs 1

Umiarkowany   21 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Drew Cleveland
 		    Dodane przez Drew Cleveland
Abs 1
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 3 rund
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 3 rund
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 sekundy
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
30 sekundy
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Boat Pose
Boat Pose
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Abs
Abs
8 min 56 sek, Umiarkowany
Abs
Abs
9 minuty, Umiarkowany
Abs 1
Abs 1
4 min 50 sek, Umiarkowany
Abs 1
Abs 1
13 min 30 sek, Umiarkowany
Abs
Abs
14 minuty, Umiarkowany
Just Abs
Just Abs
15 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe