Trening umiarkowany

Workout B — Functional Performance & Core

Umiarkowany Duration 47 minuty

Docelowe obszary: Corpo Inteiro

Sprzęt: Esteira de Exercício, Barra, Halteres, Banco

Dodane przez Thiago Manfredi

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 2 rund

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

20 powtórzenia

30 sekundy

5 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 sekundy

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

15 powtórzenia

Seria 2: 4 rund

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 powtórzenia

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Chest Supported Row

Chest Supported Row

12 powtórzenia

1 min 15 sek

Seria 3: 3 rund

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

10 powtórzenia

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

10 powtórzenia

Extensões de Tríceps com Halteres Deitado

Extensões de Tríceps com Halteres Deitado

12 powtórzenia

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 sekundy

Marching Bridge

Marching Bridge

24 powtórzenia

Dumbbell Seated Calf Raise

20 powtórzenia

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

40 sekundy

5 sekundy

40 sekundy

5 sekundy

Thoracic Rotation

Thoracic Rotation

40 sekundy

5 sekundy

Thoracic Rotation

Thoracic Rotation

40 sekundy

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

40 sekundy

Powiązane treningi

25 min 5 sek, Umiarkowany

44 min 35 sek, Intensywny

Fitness Funcional

Fitness Funcional

8 min 10 sek, Dla początkujących

10 minuty, Umiarkowany

Core Firme + Bumbum em Alta C

Core Firme + Bumbum em Alta C

10 min 15 sek, Umiarkowany

Treino Lombar - Core

Treino Lombar - Core

4 min 20 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Halteres, Movimentos Inteligentes

Halteres, Movimentos Inteligentes

29 min 57 sek, Dla początkujących

Braços de Ferro

Braços de Ferro

16 minuty, Umiarkowany

Dia de Braços & Core

Dia de Braços & Core

30 min 30 sek, Umiarkowany