Trening umiarkowany

August Mid

Umiarkowany Duration 42 minuty

Docelowe obszary: Back, Core

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Aliyu Kun

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

25 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

12 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

25 powtórzenia

Seria 12: 1 runda

30 sekundy

Seria 13: 1 runda

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 sekundy

Powiązane treningi

5 min 53 sek, Intensywny

6 min 56 sek, Umiarkowany

2 min 53 sek, Umiarkowany

5 min 52 sek, Umiarkowany

6 min 1 sek, Dla początkujących

3 min 45 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało