Trening umiarkowany

Abdomen

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Arturo De Jesus Gatica

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 2 rund

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 sekundy

30 sekundy

40 sekundy

30 sekundy

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

40 sekundy

30 sekundy

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 sekundy

30 sekundy

Elevación de piernas

Elevación de piernas

40 sekundy

30 sekundy

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

40 sekundy

30 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 sekundy

30 sekundy

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Descensos de plancha lateral derecho

40 sekundy

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Descensos de plancha lateral izquierdo

40 sekundy

30 sekundy

Toque de tobillos

Toque de tobillos

40 sekundy

30 sekundy

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Cuerpo hueco sostenido

40 sekundy

30 sekundy

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

40 sekundy

Postura de la paloma lado derecho

Postura de la paloma lado derecho

40 sekundy

Postura de la paloma con la pierna izquierda

Postura de la paloma con la pierna izquierda

40 sekundy

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

40 sekundy

Powiązane treningi

6 min 26 sek, Umiarkowany

12 min 25 sek, Umiarkowany

13 minuty, Umiarkowany

45 min 20 sek, Umiarkowany

26 min 49 sek, Umiarkowany

21 min 20 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało