Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Upper Body 8/7/25

Umiarkowany   46 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Exercise Mat, Chair

Ömer Köseoğlu
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu
Upper Body 8/7/25
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Barków Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 sekundy
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
25 sekundy
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
25 sekundy
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
25 sekundy
Wide Stance Hip Hinge
Wide Stance Hip Hinge
45 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
30 sekundy
Arm swings in and out
Arm swings in and out
30 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 sekundy
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
25 sekundy
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
25 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 sekundy
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 sekundy
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Straight Punches
40 sekundy
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuta
Transition to mat
Transition to mat
1 powtórzenie

Seria 2: 2 rund
Inchworms
Inchworms
50 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
40 sekundy
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
40 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 sekundy
Stretch 12
Stretch 12
10 sekundy
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 sekundy
Stretch 12
Stretch 12
10 sekundy
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 sekundy
Stretch 12
Stretch 12
10 sekundy
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 sekundy
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 4: 2 rund
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
40 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Get a chair
Get a chair
1 powtórzenie

Seria 6: 2 rund
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
40 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Chair Plank
Chair Plank
40 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 7: 3 rund
Rest
Rest
40 sekundy
Negative Push-Ups
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Negative Push-Ups
3 powtórzenia
Transition
Transition
20 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Transition
Transition
30 sekundy
Stretch 4 (R)
Stretch 4 (R)
25 sekundy
Stretch 4 (L)
Stretch 4 (L)
25 sekundy
Stretch 5
Stretch 5
25 sekundy
Stretch 6 (R)
Stretch 6 (R)
25 sekundy
Stretch 6 (L)
Stretch 6 (L)
25 sekundy
Stretch 7
Stretch 7
25 sekundy
Stretch 8
Stretch 8
25 sekundy

Powiązane treningi

Shoulders And Upper Back
Shoulders And Upper Back
26 min 45 sek, Intensywny
Upper Body 1
Upper Body 1
38 min 37 sek, Umiarkowany
Work 2
Work 2
7 min 50 sek, Dla początkujących
Thursday
Thursday
11 min 55 sek, Umiarkowany
Shoulders 🔥
Shoulders 🔥
25 minuty, Intensywny
Wednesday 40 Minutes
Wednesday 40 Minutes
40 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe