Trening intensywny

Leg & core

Intensywny Duration 1 h 29 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Barbell, Kettlebells, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Resistance Bands, Medicine Ball, Box / Step

Dodane przez Elizabeth Helmick

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi z Giriami Treningi na maszynie z linami i bloczkami Treningi z Hantlami Treningi z Taśmami Oporem Treningi z piłką lekarską Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 5 rund

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

30 sekundy

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

50 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 5 rund

Kettlebell Goblet Squats

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Goblet Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Cable Woodchoppers

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 5 rund

Dumbbell Sumo Squats

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Sumo Squats

8 powtórzenia

30 sekundy

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

25 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 5 rund

Squats with Band

Opór: Umiarkowany

Squats with Band

12 powtórzenia

30 sekundy

Medicine Ball Chops

Ciężary: Lekki

Medicine Ball Chops

30 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 5 rund

Dumbbell Romanian Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Romanian Deadlifts

8 powtórzenia

30 sekundy

Lateral Power Step Ups

Lateral Power Step Ups

1 minuta

30 sekundy

Dumbbell Side Lunge and Touch

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Side Lunge and Touch

8 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Step-Ups

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Step-Ups

1 minuta

30 sekundy

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

30 min 39 sek, Intensywny

19 min 48 sek, Umiarkowany

22 min 40 sek, Umiarkowany

5 min 12 sek,

49 min 41 sek, Umiarkowany

20 min 28 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.