Trening umiarkowany

Bulk 4

Umiarkowany Duration 52 minuty

Docelowe obszary: Gambe, Glutei

Sprzęt: Ellittica, Palestra completa - Altro, Macchina per remare, Macchina per la forza, Barra per trazioni, Manubri, Panchina

Dodane przez Andrea Paternesi

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na orbitreku Treningi z innym sprzętem na siłowni Treningi na maszynie wioślarskiej Treningi na maszynach siłowych Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

6 minuty

1 minuta

Seria 2: 3 rund

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

15 powtórzenia

mani avanti

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

15 powtórzenia

gambe tese

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 5: 2 rund

❤️ Lekki (Strefa 1)

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 2 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

10 powtórzenia

1 min 20 sek

Seria 7: 2 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

6 powtórzenia

1 min 20 sek

Seria 8: 2 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

6 powtórzenia

1 min 20 sek

Seria 9: 2 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

8 powtórzenia

1 min 20 sek

Seria 10: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 11: 4 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

10 powtórzenia

1 min 20 sek

Seria 12: 1 runda

1 minuta

Seria 13: 2 rund

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ Lekki (Strefa 1)

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

10 powtórzenia

bilanciere

1 minuta

Seria 14: 2 rund

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

10 powtórzenia

bilanciere

1 min 20 sek

Seria 15: 1 runda

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

6 powtórzenia

bilanciere

1 min 20 sek

Seria 16: 1 runda

1 minuta

Seria 17: 4 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

8 powtórzenia

30 sekundy

Powiązane treningi

50 min 35 sek, Umiarkowany

1 godz. 2 min 4 sek, Umiarkowany

1 godz. 10 min 25 sek, Umiarkowany

54 min 14 sek, Umiarkowany

Dettaglio 1 Scarico

Dettaglio 1 Scarico

35 min 32 sek, Umiarkowany

Dettaglio G.F.M. 2026 (4)

Dettaglio G.F.M. 2026 (4)

1 godz. 9 min 3 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.