Trek Door

De training van vandaag richt zich op je rugspieren om je te helpen een slank en getoned bovenlichaam te ontwikkelen. Een van de beste manieren om je rugspieren te trainen is met een optrekstang, dus zorg dat je er een bij de hand hebt, samen met wat ruimte op een muur voor deze zware training. Begin met een warming-up en trek door tot het einde!

Exercises

Seria 1: 2 rund

Inchworms

30 sekundy

Neerwaartse Hond

15 sekundy

Dolphin Push-Ups

5 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Transition

10 sekundy

Seria 3: 3 rund

Muur Plank

10 sekundy

Voeten op Muur Push-Ups

5 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Transition

10 sekundy

Seria 5: 3 rund

Hangende Knieheffingen

10 powtórzenia

Kipping Pull-Ups

5 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Rust

10 sekundy

Seria 7: 3 rund

Pull-Ups met Neutrale Grip

5 powtórzenia

Hangende L Heffingen

8 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

Rust

10 sekundy

Seria 9: 3 rund

Been Terugtrekken

10 powtórzenia

Transition

15 sekundy

L Pull-Ups

3 powtórzenia

Pojawia się w

Brzuch i rdzeń

Siła

Powiązane treningi

Verbeter Je Pull-Ups

10 min 30 sek, Intensywny

Torso rondom

21 min 35 sek, Intensywny

kern. duw. trek.

12 minuty, Dla początkujących

Bovenste Duw en Trek

20 minuty, Umiarkowany

Piramide Pull-Ups

10 min 29 sek, Umiarkowany

Muur Het Uit

21 min 30 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Push en Pull Arm Essentials

8 minuty, Dla początkujących