Trening umiarkowany

Tuesday - Phase 1

Umiarkowany Duration 1 h 14 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Rowing Machine, Kettlebells, Box / Step, Barbell, Home Gym - Other, Full Gym - Other, Pull Up Bar, Cable Pulley Machine, Stationary Bike

Dodane przez Omar Reyes

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na maszynie wioślarskiej Treningi z Giriami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze Sztangą Treningi z innym sprzętem do ćwiczeń w domu Treningi z innym sprzętem na siłowni Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na maszynie z linami i bloczkami Treningi na rowerze stacjonarnym

Opis

Performance

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

Kettlebell Swings| 1x10

Kettlebell Swings| 1x10

1 powtórzenie

10 Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Kettlebell Swings

10 powtórzenia

1 powtórzenie

4x12 Box Jumps Next

Seria 2: 4 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

Overhead DB Press| 4x10

Overhead DB Press| 4x10

1 powtórzenie

4 Sets-DB Thrusters -OR- Extra Sets if Failed

Seria 4: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

10 powtórzenia

Dumbbell Thrusters

1 min 30 sek

Seria 5: 1 runda

Battle Rope Slams| 3x30S

Battle Rope Slams| 3x30S

1 powtórzenie

3 Sets-Battle Rope Slams -OR- Extra Sets if Failed

Seria 6: 3 rund

Battle Rope Slams

Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Battle Rope Slams

30 sekundy

1 min 30 sek

Seria 7: 1 runda

Mountain Climbers| 3x45S

Mountain Climbers| 3x45S

1 powtórzenie

3 Sets-Mountain Climbers -OR- Extra Sets if Failed

Seria 8: 3 rund

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Mountain Climbers

45 sekundy

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Knee Raises| 3x15

Knee Raises| 3x15

1 powtórzenie

3 Sets-Knee Raises -OR- Extra Sets if Failed

Seria 10: 3 rund

Hanging Knee Raises

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Hanging Knee Raises

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Tricep (Straight Bar) Pushdown| 3x20

Tricep (Straight Bar) Pushdown| 3x20

5 minuty

3 Sets-Tricep Cables -OR- Extra Sets if Failed

Seria 12: 3 rund

Tricep (Straight Bar) Pushdown

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Tricep (Straight Bar) Pushdown

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Workout Done Cardio Next

Workout Done Cardio Next

5 minuty

Cardio -OR- Extra Sets if Failed

Seria 14: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

15 minuty

15 Min Cardio Lvl 6

Seria 15: 1 runda

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

5 minuty

Powiązane treningi

32 min 40 sek, Intensywny

49 minuty, Umiarkowany

Tuesday PHASE 1

Tuesday PHASE 1

27 min 20 sek,

27 min 55 sek, Intensywny

18 minuty, Intensywny

Conditioning/Core Week 1

Conditioning/Core Week 1

15 min 12 sek, Intensywny

Power Systems Kettlebells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.