Trening umiarkowany

Workout 1

Umiarkowany Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Legs, Arms

Sprzęt: Kettlebells, Dumbbells

Dodane przez Emma King

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 powtórzenia

5kg

Walking High Knees

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Walking High Knees

1 minuta

4kg weights above head

12 powtórzenia

4kg

12 powtórzenia

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 powtórzenia

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 powtórzenia

5kg

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

12 powtórzenia

4kg

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

2 x 4kg

Standing Calf Raises

❤️ Lekki (Strefa 1)

Standing Calf Raises

12 powtórzenia

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

12 powtórzenia

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

4kg each side

Seria 2: 1 runda

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 powtórzenia

5kg

Walking High Knees

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Walking High Knees

1 minuta

4kg weights above head

12 powtórzenia

4kg

12 powtórzenia

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 powtórzenia

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 powtórzenia

5kg

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

12 powtórzenia

4kg

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

2 x 4kg

Standing Calf Raises

❤️ Lekki (Strefa 1)

Standing Calf Raises

12 powtórzenia

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

12 powtórzenia

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

4kg each side

Powiązane treningi

14 min 45 sek, Umiarkowany

20 min 35 sek, Umiarkowany

6 minuty,

5 min 10 sek, Umiarkowany

28 min 40 sek, Umiarkowany

26 min 51 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

25 minuty, Intensywny

上肢复合专项训练

12 min 18 sek, Umiarkowany

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 min 48 sek, Umiarkowany

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 min 11 sek, Umiarkowany

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 min 45 sek, Umiarkowany

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 min 29 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało