Darmowy trening intensywny

Verminder het Midden

Intensywny Duration 5 minuty

Docelowe obszary: Kern

Sprzęt: Geen apparatuur

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Opis

Deze training is een serieuze core builder voor degenen die krap in de tijd zitten. Probeer van de ene oefening naar de andere te gaan zonder je knieën of heupen op de grond te zetten. Pak een mat en laten we dat midden aanpakken!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 sekundy

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 sekundy

Roterende Elleboog Plank

Roterende Elleboog Plank

45 sekundy

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

30 sekundy

Rechter Zijplank

Rechter Zijplank

30 sekundy

Linker Zijplank

Linker Zijplank

30 sekundy

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 sekundy

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 sekundy

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 sekundy

Pojawia się w

locale_nl_abs & core

Brzuch i rdzeń

locale_nl_bodyweight

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Ab-soluut Sterk

Ab-soluut Sterk

9 min 30 sek, Dla początkujących

14 min 30 sek, Umiarkowany

Hou van Je Core

Hou van Je Core

4 min 30 sek, Dla początkujących

10 minuty, Umiarkowany

Core Constructie

Core Constructie

6 min 58 sek, Dla początkujących

12 min 10 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało