Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Core Constructie

Dla początkujących   7 minuty

Docelowe obszary: Kern, Billen

Sprzęt: Oefenmat

Core Constructie
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

Maak je klaar om dat middensectie te trainen! Deze kern workout is minder dan 10 minuten, alleen lichaamsgewicht, en gericht op beginners. Bereid je voor om onder constructie te gaan.

Exercises

Seria 1: 2 rund
Gebogen Knie Draaiingen
Gebogen Knie Draaiingen
10 powtórzenia
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 powtórzenia
Pulse Ups
Pulse Ups
12 powtórzenia
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
12 powtórzenia
Rust
Rust
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 sekundy
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 sekundy
Rust
Rust
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 sekundy
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 sekundy

Powiązane treningi

Kern & Meer
Kern & Meer
14 minuty, Dla początkujących
Core voor Beginners
Core voor Beginners
8 min 28 sek, Dla początkujących
Buikspieren Basis S
Buikspieren Basis S
20 min 30 sek, Intensywny
Sterke Kern Uitdaging
Sterke Kern Uitdaging
18 minuty, Umiarkowany
Kern van Binnenuit II
Kern van Binnenuit II
12 minuty, Umiarkowany
Onderlichaam: Kern & Billen II
Onderlichaam: Kern & Billen II
34 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe