Trening umiarkowany

Fernanda E 4.2

Umiarkowany Duration 41 minuty

Sprzęt: Bicicleta fija, Pared, Bandas de resistencia, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Trenera Personalnego Francisco Perez

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi na rowerze stacjonarnym Treningi ze ścianą Treningi z Taśmami Oporem

Exercises

Seria 1: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

3 minuty

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

15 powtórzenia

20 sekundy

mini band lateral raises

mini band lateral raises

20 powtórzenia

mini band lateral raises

mini band lateral raises

20 powtórzenia

40 sekundy

Seria 3: 3 rund

HN Mini Band Chest Fly

HN Mini Band Chest Fly

12 powtórzenia

HN Mini Band Chest Fly

HN Mini Band Chest Fly

12 powtórzenia

20 sekundy

Mini Band Glute Bridge Pull Over

Mini Band Glute Bridge Pull Over

15 powtórzenia

40 sekundy

Seria 4: 3 rund

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

14 powtórzenia

20 sekundy

Oblicuos con piernas cruzadas

Oblicuos con piernas cruzadas

10 powtórzenia

40 sekundy

Seria 5: 3 rund

Knee Side To Side Push Up

Knee Side To Side Push Up

12 powtórzenia

20 sekundy

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

12 powtórzenia

40 sekundy

Seria 6: 6 rund

Opór: Umiarkowany
❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

25 sekundy

Powiązane treningi

41 min 48 sek, Umiarkowany

40 min 27 sek, Umiarkowany

39 min 3 sek, Umiarkowany

38 min 9 sek, Umiarkowany

51 min 16 sek, Umiarkowany

43 min 36 sek, Umiarkowany

Rep Fitness Resistance Bands

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.