Trening umiarkowany

Quick Weekend

Umiarkowany Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Back

Sprzęt: Dumbbells, Kettlebells

Dodane przez Shon Hansen

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda

5 sekundy

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 min 30 sek

10 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

10 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

15 sekundy

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

10 sekundy

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 minuta

10 sekundy

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 minuta

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

45 sekundy

20 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuta

20 sekundy

Seria 4: 2 rund

1 minuta

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

40 sekundy

15 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

33 min 30 sek, Umiarkowany

34 min 30 sek, Umiarkowany

Dynamic Workout

Dynamic Workout

14 minuty, Umiarkowany

23 minuty, Umiarkowany

33 min 30 sek, Umiarkowany

36 min 35 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

25 minuty, Intensywny

上肢复合专项训练

12 min 18 sek, Umiarkowany

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 min 48 sek, Umiarkowany

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 min 11 sek, Umiarkowany

Ham and Quad Superset

Ham and Quad Superset

13 minuty, Umiarkowany

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 min 45 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało