Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Arm&Shoulder Builder

Intensywny   55 minuty

Docelowe obszary: Back, Arms

Sprzęt: Exercise Mat, Dip Bar, Pull Up Bar, Dumbbells, Foam Roller

Boris Berov
 		    Dodane przez Boris Berov
Arm&Shoulder Builder
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na poręczach Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi z wałkiem do masażu
Opis

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 sekundy

Seria 2: 1 runda
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
10 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 sekundy
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 sekundy
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 sekundy
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
10 sekundy
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 sekundy
Rest
Rest
8 sekundy

Seria 5: 1 runda
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Elevated Chest Dips
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Hanging Knee Raises
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Hanging Knee Raises
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Elevated Chest Dips
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Hanging L Raises
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Hanging L Raises
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Elevated Chest Dips
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Hanging Knee Raises
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Hanging Knee Raises
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 minuty

Seria 8: 1 runda
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alternating Bicep Curls
2 min 30 sek
Rest
Rest
1 minuta
Tricep Kickbacks
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Tricep Kickbacks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Tricep Extensions
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Return and repeat.
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Tricep Dips
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Shoulder Blasters
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Shoulder Blasters
2 minuty
Rest
Rest
1 minuta
Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Hammer Curls
2 minuty
Rest
Rest
1 minuta
Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Tricep Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
3 minuty

Seria 9: 7 rund
Dumbbell Shrugs
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Dumbbell Shrugs
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Back Rolls
Back Rolls
1 minuta
Calf Rolls
Calf Rolls
45 sekundy
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
45 sekundy
Quad Rolls
Quad Rolls
45 sekundy
Back Rolls
Back Rolls
45 sekundy
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
25 sekundy

Powiązane treningi

Arms,shoulders&back
Arms,shoulders&back
55 min 27 sek, Intensywny
Arms
Arms
43 min 8 sek, Umiarkowany
Shoulders and Arms
Shoulders and Arms
19 min 40 sek, Intensywny
Arms And Shoulders
Arms And Shoulders
1 godz. 3 min 45 sek, Umiarkowany
Total Body
Total Body
26 min 13 sek, Umiarkowany
Arms & Shoulder Workout
Arms & Shoulder Workout
29 min 44 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Arms,shoulders&back
Arms,shoulders&back
55 min 27 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe