Trening intensywny

Arms,shoulders&back

Intensywny Duration 55 minuty

Docelowe obszary: Back, Arms

Sprzęt: Exercise Mat, Dip Bar, Pull Up Bar, Dumbbells, Foam Roller

Dodane przez Boris Berov

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na poręczach Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi z wałkiem do masażu

Opis

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

40 sekundy

Seria 2: 1 runda

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

Rest

10 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 sekundy

Rest

10 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

10 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

10 sekundy

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

15 sekundy

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

10 sekundy

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Rest

10 sekundy

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 sekundy

Rest

10 sekundy

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 sekundy

Rest

10 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

15 sekundy

Rest

10 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

15 sekundy

Rest

8 sekundy

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

15 sekundy

Rest

10 sekundy

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

Jumping Jacks

15 sekundy

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Elevated Chest Dips

12 powtórzenia

40 sekundy

Hanging Knee Raises

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Hanging Knee Raises

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Elevated Chest Dips

12 powtórzenia

40 sekundy

Hanging L Raises

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Hanging L Raises

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Elevated Chest Dips

12 powtórzenia

40 sekundy

Hanging Knee Raises

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Hanging Knee Raises

Powtórzenia do wyczerpania

3 minuty

Seria 8: 1 runda

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Alternating Bicep Curls

2 min 30 sek

1 minuta

Tricep Kickbacks

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Tricep Kickbacks

30 sekundy

30 sekundy

Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Dumbbell Tricep Extensions

30 sekundy

30 sekundy

Return and repeat.

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

1 minuta

30 sekundy

Shoulder Blasters

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Shoulder Blasters

2 minuty

1 minuta

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

2 minuty

1 minuta

Tricep Kickbacks

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Tricep Kickbacks

1 minuta

1 minuta

Seria 9: 7 rund

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Dumbbell Shrugs

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 10: 3 rund

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Powtórzenia do wyczerpania

40 sekundy

Seria 11: 3 rund

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Powtórzenia do wyczerpania

40 sekundy

Seria 12: 1 runda

1 minuta

45 sekundy

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

45 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

Easy Bridge Raises

Easy Bridge Raises

25 sekundy

Powiązane treningi

2 godz. 25 min 56 sek, Umiarkowany

34 min 10 sek, Dla początkujących

17 min 16 sek, Dla początkujących

5 min 35 sek, Dla początkujących

30 min 35 sek, Dla początkujących

38 min 10 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Arm&Shoulder Builder

Arm&Shoulder Builder

55 min 27 sek, Intensywny