Trening umiarkowany

Pm

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Hombros, Piernas

Sprzęt: Mancuernas, Banco, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Victoria Costa

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Curls en cuclillas con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Curls en cuclillas con mancuernas

4 powtórzenia

Estocadas caminando

Estocadas caminando

2 minuty

Press de hombros

Press de hombros

3 minuty

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

2 minuty

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

3 minuty

Jump your feet forward to a squat.

2 minuty

Elevadores de puente en el suelo con banco

Elevadores de puente en el suelo con banco

3 minuty

2 minuty

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

Estiramientos laterales alternados

2 minuty

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

2 minuty

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Trote en el lugar

3 minuty

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

3 minuty

2 minuty

Bebé feliz modificado

Bebé feliz modificado

2 minuty

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Repetir y Repetir

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Expreso de Parte Superior del Cuerpo

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