Trening umiarkowany

Biceps & Core

Umiarkowany Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Wall, Barbell

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze ścianą Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

30 sekundy

Seria 2: 4 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Bicycle Crunches

1 minuta

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuta

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuta

Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Alternating Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

30 sekundy

Seria 5: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

Powiązane treningi

1 godz. 15 sek, Umiarkowany

27 min 52 sek, Intensywny

Biceps & Core Training

Biceps & Core Training

38 min 28 sek, Umiarkowany

Biceps & Core Workout

Biceps & Core Workout

43 min 9 sek, Umiarkowany

Biceps & Abdominal

Biceps & Abdominal

46 min 39 sek, Umiarkowany

Biceps Tricpes & Core

Biceps Tricpes & Core

44 min 18 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

22 min 10 sek, Intensywny

21 min 45 sek, Intensywny

Chest & Biceps - Monday

Chest & Biceps - Monday

27 min 3 sek, Umiarkowany

Bulking Up Your Chest - Lower Chest Focus

Bulking Up Your Chest - Lower Chest Focus

47 min 31 sek, Intensywny

Bulking Up Your Chest-Upper Pec Focus

Bulking Up Your Chest-Upper Pec Focus

47 min 31 sek, Intensywny

FBI Preparation Week 2: Day 5 Full Body Circuit And Max Reps

FBI Preparation Week 2: Day 5 Full Body Circuit And Max Reps

33 min 30 sek, Intensywny