Trening umiarkowany

C.A.F

Umiarkowany Duration 47 minuty

Docelowe obszary: Fessiers, Jambes

Sprzęt: Bandes de résistance, Tapis d'exercice

Dodane przez Trenera Personalnego Geffrey Valide

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi na pośladki Treningi z Taśmami Oporem

Opis

Bande de résistance, glute-band, tapis

Exercises

Seria 1: 5 rund

1 minuta

30 sekundy

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

Genoux élevés

1 minuta

30 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 sekundy

1 minuta

Seria 2: 4 rund

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

30 sekundy

10 sekundy

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

30 sekundy

15 sekundy

Squats avec bande

Squats avec bande

30 sekundy

15 sekundy

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 sekundy

5 sekundy

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

40 sekundy

10 sekundy

Double étirement des jambes

Double étirement des jambes

40 sekundy

10 sekundy

Étirement après le travail des cuisses

Étirement après le travail des cuisses

1 minuta

Étirement du quadriceps droit

Étirement du quadriceps droit

30 sekundy

Étirement du quadriceps gauche

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30 sekundy

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